到了夏天大家肯定特别烦恼吧 ， 低下头看到自己圆滚滚的肚子肯定特别伤心 ， 这时候就需要减肥了 ， 仰卧起坐无疑就成了所有减肥人士最常做的运动之一了 ， 那么这个运动是否有效呢 ， 有没有效果对于减肥人士可谓是至关重要 ， 可不要白白浪费自己的汗水 ， 下面就由小编来为大家解答 。
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。
练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯 ， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 还能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。另外 ， 腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面 ， 容易导致背部弯曲 ， 腰椎间盘压缩 ， 使脊椎受损 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
提示：把手放在耳侧时 ， 记得不要用力去按压耳朵 。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
【仰卧起坐会瘦肚子的吗？】看完了以上讲解大家明白了些吧 ， 请按照准确的做法来锻炼吧 ， 不过减肥这个是可是需要持之以恒的 ， 半途而废的话岂不是浪费自己先前的努力与汗水了 ， 所以请一定要坚持哦 ， 相信自己一定可以的 。在生活中大家也要养成良好的生活习惯等 。
推荐阅读
- 张起灵为什么保护吴邪
- 起泡酒的制作方法用超轻粘土，用粘土做酒
- 凤起路属于杭州哪个区
- 豆浆和鸡蛋能一起吃吗 豆浆和鸡蛋可不可以同食
- 玉米和鸡蛋可以一起吃吗 玉米和鸡蛋能一起吃吗
- 小孩细菌感染是什么原因引起的,小孩细菌感染是怎么引起的
- 键盘用不了是哪个键锁起来了
- 【茶与健康】秋分过 寒露起 饮茶应季需合理
- 做蛋糕要锡纸吗 古早蛋糕需要用锡纸包起来吗
- 明朝时间起止多少年 明朝时间是多少年