文章插图
不要熬夜
人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点 ， 这个时候是人体深睡眠时间 ， 也是淋巴系统和肝肾排毒时间 。从西医角度讲 ， 熬夜打乱了人的正常的生物钟；从中医角度讲 ， 熬夜违反了自然规律 ， 也打破了天人相应的养生定律 。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱 。
【女人睡眠不好怎么调理 5个小方法拯救睡眠】
创造良好的睡眠环境
保持房间的安静 ， 并且尽量在睡前关灯 。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰 ， 如柠檬草、薰衣草等 ， 让身心得到放松 。
饮食要健康
饮食中要富含蛋白质、维生素 ， 不油腻、不要高热量 。平时不应多喝茶和咖啡 ， 尤其是在晚上 。睡觉前 ， 不要吃得过饱 ， 腹胀也可引起失眠 ， 对肠胃也不好 。
睡不着怎么办
绝对不要擅自服用安眠药 ， 虽说少量喝酒能有助于睡眠 ， 但长久下来会对酒精产生依赖性 。
建议可以用热水泡脚、喝杯热牛奶或者按摩一下全身帮助放松心情 ， 如果失眠问题实在太严重或无法解决则需要就医治疗 。
推荐阅读
- 老人睡眠不好怎么办 坚持这5个习惯
- 垃圾睡眠的危害有哪些 怎么改善垃圾睡眠
- 女人补肾吃什么好 夏季女人肾虚的症状有哪些
- 女人喝牛蒡功效 牛蒡什么人不适合喝
- 牛蒡茶每天喝多少最好 女人喝牛蒡茶的坏处
- 牛蒡茶发酵的好还是不发酵的好 牛蒡茶对女人的作用
- 鱼腥草是寒性还是热性 女人吃鱼腥草的好处
- 女人贫血饮食方面注意什么 这6种食物最好不要吃
- 决明子枕头有助睡眠吗 长期用决明子枕头好吗
- 肉苁蓉泡水后吃掉吗 肉苁蓉女人吃功效